Comment soigner mal de dos rapidement ?
Dans cet article, je présente 10 solutions pour soulager rapidement votre mal de dos, ainsi que pour le traiter à long terme.
Ces 10 solutions sont efficaces pour les douleurs lombaires (lombalgie) mais aussi pour les douleurs au milieu du dos (maux de dos).
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Résumé :
1) Mettez chaud. 2) Massage avec de l’huile essentielle. 3) Prenez un remède naturel pour les maux de dos. 4) Ne restez pas au lit trop longtemps. 5) Faire des exercices physiques 6) Exercice dos étirement. 7) Faire un sport recommandé pour le dos 8) Effectuer des exercices de respiration contre le stress. 9) Porter une ceinture lombaire, seulement à court terme. 10) Consulter un physiothérapeute et un ostéopathe. Comment pouvez-vous vous abaisser pour éviter de vous blesser au dos ? Quel sport pour soulager les maux de dos ?
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Plan de l'article
- Comment soulager rapidement les maux de dos ?
- 1) Mettez chaud
- 2) Massage à l’huile essentielle
- 3) Prendre un remède naturel pour les maux de dos
- 4) Ne pas rester au lit trop longtemps
- 5) Faire des exercices physiques
- 6) Exercice dos étirement
- 7) Faire un sport recommandé pour le dos
- 8) Effectuer un exercice de respiration contre Stress
- 9) Porter une ceinture lombaire, à court terme
- 10) Consulter un physiothérapeute et un ostéopathe
- Comment vous abaisser pour éviter les maux de dos ?
- Quel sport pour soulager les maux de dos ?
- Posez vos questions ou commentaires
Comment soulager rapidement les maux de dos ?
Il existe de nombreuses solutions pour soulager les maux de dos, qu’il s’agisse de lombalgie ou de dorsalgie.
Même si le mal de dos est très invalidant, la douleur disparaît généralement rapidement en quelques jours. Pour accélérer votre guérison, vous pouvez appliquer les 10 solutions suivantes.
1) Mettez chaud
Le mal de dos est souvent le résultat d’une ou plusieurs contractures musculaires. Ils provoquent une douleur aiguë qui peut être soulagée en le réchauffant.
En effet, les muscles contractés responsables de la douleur sont situés en profondeur, plus près de vos vertèbres. Ainsi, en augmentant la température des tissus, vous pouvez agir sur la relaxation de ces muscles.
Pour ce faire, placez un sachet chaud ou une bouteille d’eau chaude, entouré d’un chiffon, directement sur la douleur zone.
Laisser au chaud pendant 15-20 minutes. Répétez l’opération 3 à 5 fois par jour si vous avez de la douleur.
Il n’est pas recommandé de mettre froid qui « durcissent » les tissus. Il est possible d’alterner le froid, puis le chaud, pour profiter de l’effet de soulagement de la douleur du froid.
2) Massage à l’huile essentielle
Comme avec le chaud, massage permettra de détendre les muscles, donc la douleur.Il permet d’augmenter la température des tissus, ce qui aide à se détendre.
En outre, en ajoutant une huile essentielle Wintergreen, vous pouvez plus efficacement soulager votre douleur.
En fait, l’huile essentielle Wintergreen contient du salicylate de méthyle, qui a des propriétés anti-inflammatoires et a des propriétés similaires à l’aspirine, un médicament largement utilisé.
Vous pouvez également utiliser de l’huile essentielle de menthe poivrée, qui est également efficace pour soulager la douleur.
Une combinaison de ces 2 huiles peut être utilisée car elle peut plus efficacement soulager la douleur, cumuler les propriétés de chacun d’eux.
Diluer 30 gouttes d’huile essentielle dans 500 ml d’huile de support (avocat, olive, jojoba) et masser la zone douloureuse pendant 10 minutes. Son but est de pénétrer dans l’huile et d’augmenter la température locale.
3) Prendre un remède naturel pour les maux de dos
Maintenant, nous savons que prendre des médicaments pour soulager les maux de dos n’est pas la meilleure option à choisir.
En effet, ils montrent des effets secondaires significatifs et, surtout, perturber le mécanisme de guérison naturel du corps.
Par conséquent, pour vous soulager, vous pouvez vous tourner vers des analgésiques naturels, qui soutiendront votre système immunitaire pour mieux vous traiter :
• Harpagophytum (griffe du diable), qui a donné de bons résultats dans la réduction de la douleur qu’un AINS.
• Écorce de saule, également efficace pour réduire la douleur.
• Curcuma, ce qui réduit l’inflammation grâce à l’ingrédient actif, la curcumine.
4) Ne pas rester au lit trop longtemps
Maintenant, il n’est pas recommandé de rester au lit si vous avez des maux de dos.
Une activité physique légère est conseillée dès que possible, surtout si veulent vous soulager rapidement.
Vous pouvez vous reposer un ou deux jours après l’apparition de votre mal de dos. Après cette période, l’inactivité prolongée aggravera généralement la douleur.
Assis pendant de longues heures, comme travailler à un bureau ou regarder la télévision à l’aise, peut aggraver la situation en cas de maux de dos.
Dans les premiers jours, lorsque la douleur est intense, commencez par des périodes alternées dans une position assise ou couchée avec de courtes étapes. Lèvez-vous aussi souvent que possible, même 2 minutes.
Déplacer pour soulager les maux de dos
5) Faire des exercices physiques
L’ un des moyens les plus efficaces pour soulager votre dos est la pratique des exercices d’emballage du dos.
En effet, l’activité des muscles aide à se détendre. En outre, exercices enveloppants effectués dans des positions qui ne causent pas de douleur.
Ils sont statiques, ce qui vous empêche de vous blesser pendant leur exécution.
Voici les mouvements que vous devez faire pour soulager votre mal de dos.
Boîtier ventral McGill
gaine ventrale McGill « curl up »
Instructions :
• Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et laissez l’autre jambe raide sur le sol.
• Placez vos mains derrière le bas du dos, près de la lordose lombaire (cambre arrière).
• Retirez légèrement la tête et les épaules du sol pendant 7-8 secondes, en contractant les muscles abdominaux.
• Reposez-vous et recommencez 5-10 fois, avant de changer la position des jambes change.
Une seule jambe est pliée pour aider à stabiliser le bassin et maintenir une courbure lombaire « neutre ».
Gaine latérale
manteau en dentelle débutant sur
les genoux Instructions :
• Placez votre coude sur le sol dans l’extension de votre épaule.
• Poser les jambes ensemble et garder les genoux pliés vers l’arrière.
• Peler le bassin et la cuisse du sol et garder le tronc droit.
• Tenez votre coude et vos genoux pendant 10 secondes.
• Abdos de contraction volontaire et muscles fessiers pendant l’exercice.
• Faites 5 à 10 fois de chaque côté.
Manteau dos 4 jambes
Exercice de gaine arrière pour débutant
Instructions :
• Placez-vous sur le sol, à 4 et 4.
• Étendez votre bras droit vers l’avant, autant que possible.
• Étirez la jambe gauche en arrière, autant que possible.
• Maintenez la position pendant 7 à 8 secondes.
• Abdos de contraction volontaire et muscles fessiers pendant l’exercice.
• Faites 5 à 10 fois de chaque côté.
Rapidement, je vous conseille d’utiliser mon programme complet d’exercices contre les maux de dos.
CONSULET : Maux de dos prolongés
6) Exercice dos étirement
Une autre façon pour se déplacer et soulager votre mal de dos est d’effectuer des étirements. Pour commencer, vous pouvez tester les 2 pièces suivantes :
Étirement du haut du dos et des épaules
Debout Dos Stretching
Instructions :
— Retournez les épaules (ouverture de la cage thoracique en resserrant les omoplates vers l’arrière).
— Tournez les paumes vers l’extérieur.
— Creusez légèrement le bas du dos.
— Placez votre menton tout en repoussant.
« Gardez les yeux droits devant vous.
— Maintenez la position pendant 3 secondes et relâchez-la complètement pendant 3 secondes.
Stretching du bas du dos et fessier
Cet étirement Il est très utile de soulager le bas du dos, ainsi que dans le cas de la sciatique.
Adoucissement des muscles fessiers
Instructions :
— Respectez la position ci-dessus et mettez la tête sur le sol (si nécessaire, ajoutez un oreiller).
— Tirez votre jambe avec vos mains sur votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un morceau dans la fesse de l’autre jambe.
— Maintenez enfoncé pendant 30 secondes, puis relâchez.
7) Faire un sport recommandé pour le dos
Il suffit de commencer par faire un minimum de 20 minutes de marche par jour, que vous pouvez séparer en 2 séances de 10 minutes.
Le mouvement s’illumine tout en relaxant les muscles et libérant les endorphines, analgésiques naturels.
Voici une liste de sports à exercer en cas de maux de dos :
• Marche rapide (4 à 6 km/h).
• Nager, pratiquer le dos crawlé, qui est la natation recommandée pour le dos.
• Le vélo, grimper le guidon afin de ne pas se pencher vers l’avant les premiers jours.
• La rameur, qui fait travailler les muscles du dos.
• Entraîneur elliptique.
30 minutes d’activité physique par jour est le minimum recommandé pour l’ostéochondrose.
8) Effectuer un exercice de respiration contre Stress
Les maux de dos sont souvent liés au stress, à l’anxiété et au surmenage. Pour détendre votre dos et vous soulager, vous devez réussir à répondre à votre stress.
Pour cela, il n’est pas nécessaire de méditer des heures par jour, il suffit de pratiquer un exercice de respiration très simple comme celui que vous pouvez trouver dans ma prochaine vidéo YouTube.
La relaxation, la méditation, le yoga, le taï chi, la musique, le dessin sont des activités relaxantes qui peuvent vous aider à vous soulager et à réduire le stress.
9) Porter une ceinture lombaire, à court terme
Pendant la phase aiguë de la lombalgie, porter le gargarisme lombaire peut améliorer considérablement l’état fonctionnel, la douleur et réduire la consommation de médicaments.
Donc, vous pouvez le porter si vous vous sentez vraiment soulagé avec elle. Sinon, vous n’êtes pas intéressé à le garder.
Dès que possible, vous ne devriez plus l’utiliser car cela peut conduire à un affaiblissement des muscles de l’abdomen et du dos. Par conséquent, à moyen et long terme, il peut augmenter le risque de souffrir du dos.
Cependant, les personnes engagées dans une profession physique dans laquelle la position pliée vers l’avant est fréquente, la porte de la ceinture lombaire peut être recommandée.
10) Consulter un physiothérapeute et un ostéopathe
Les thérapies manuelles et les manipulations se sont avérées efficaces pour soulager les maux de dos, principalement en combinaison avec d’autres traitements physiques tels que des exercices, des massages ou des étirements.
Manipulations vertébrales ou viscérales effectuées par l’ostéopathe, Le physiothérapeute ou le thérapeute manuel sont des formes sûres et efficaces de traitement professionnel pour les douleurs dorsales aiguës (courtes ou soudaines) et chroniques. Ils ont l’avantage de ne pas avoir besoin de médicaments.
En outre, avec une consultation médicale, vous pouvez diagnostiquer. Il est destiné à déterminer les causes responsables de votre mal de dos et donc le traitement spécifique dont vous avez besoin.
C’ est la solution préférée en cas de maux de dos, surtout si elle ne passe pas.
Consultation avec un ostéopathe
Comment vous abaisser pour éviter les maux de dos ?
En cas de maux de dos, il est préférable d’éviter les poses et les gestes qui peuvent augmenter votre douleur.
Le but est de ne pas tomber dans le piège de la peur sont de bouger parce que le mouvement est l’une des clés pour guérir les maux de dos.
Pour vous abaisser sans vous blesser au dos, vous devez garder votre dos aussi droit que possible et utiliser vos jambes au maximum.
Pour cela, il est parfois nécessaire d’effectuer des exercices spécifiques pour améliorer la flexibilité des hanches et la force des jambes, principalement fessier.
Position inférieure pour éviter les maux de dos
Voici les poses et les gestes à éviter, ainsi que ceux à assumer, surtout quand vous souffrez de dos.
gestes et postures recommandés en cas de maux de dos
La chute dans laquelle on ne devrait pas tomber : ayez peur de bouger. Fais les gestes de la bonne façon. Mais le plus important, ne se transforme pas en robocop, avec le tronc complètement raide et la peur pour le déplacer.
Les 4 bonnes postures pour le dos
N°1 : Ne pas forcer avec dos courbé. C’est là que le manteau a du sens, vous comprendrez.
N°2 : Ne restez pas longtemps avec le dos plié, plié ou incliné. Mais si seulement pour un court laps de temps, pas de problème !
N°3 : Serrer l’abdomen et les muscles abdominaux lorsque vous poussez, portez ou soulevez un objet. C’est votre moyen de protection le plus efficace !
N°4 : Faites travailler vos cuisses autant que possible en pliant les jambes pour ne pas forcer votre dos.
Mais n’oubliez pas d’aller au complet et tout ce qui ne vous fait pas de mal est bon à prendre.
Évitez seulement les gestes et les poses qui sont douloureux. Vous comprenez que votre pire ennemi est l’inactivité.
Continuer : 6 conseils pour prévenir les maux de dos
Quel sport pour soulager les maux de dos ?
La marche rapide est l’activité la plus recommandée si vous avez des maux de dos. Il favorise la libération d’endorphines (anti-douleur naturelle), améliore la circulation sanguine et détend les muscles.
Pour soulager votre dos, il est préférable de marcher souvent pendant la journée, sur des périodes de 10 à 15 minutes, plutôt qu’une fois sur une longue période.
En outre, la marche devrait être « rapide », 4-6 km/h, également en mouvement des bras. Si vous avez des maux de dos en marchant, vous pouvez utiliser des bâtons de marche et être inspiré par les mouvements de la marche nordique.
En général, tous les sports cardio sont invités à soulager les maux de dos :
• Marche active.
• Vélo d’appartement
• Entraîneur elliptique.
• Stepper.
• Piscine.
• Aquabike.
• Pieds (si bien tolérés).
Même 5 minutes plusieurs fois par jour de sports cardio avec une intensité légère à modérée peut suffire à vous soulager.
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Remarque : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui demeure la solution souhaitée et appropriée.
Sources : — Réhabilitation des patients souffrant de douleurs lombaires selon l’étiologie. — Douleur lombaire et gordle lombaire. Revue documentaire — Exercice et lombalgie commune : revue de la littérature — Aperçu de la littérature — Douleur lombaire chronique : définitions, évaluation et traitement. — Empêcher la transition vers la chronicité des douleurs lombaires — Prise en charge du patient souffrant de douleurs lombaires communes — ostéochondrose chronique chez les adultes et la chirurgie — Formation abdominale de charge fonctionnelle : partie 2. — Les exercices enveloppants provoquent une plus grande activation musculaire que les exercices d’isolement. — Efficacité d’un gordle lombaire dans la lombalgie subaiguë : essai clinique ouvert, multicentrique et randomisé. — Phytothérapie pour la lombalgie — L’utilisation d’une thérapie conservatrice et alternative pour la lombalgie. — Traitement de la lombalgie : les avantages potentiels pour les santé publique des agents plantestopiques.