Seniors, profitez du beau temps en faisant un peu d’exercice

Pour le senior que vous êtes, faire de l’exercice est indispensable afin de maintenir votre autonomie et lutter contre certaines maladies. Il est vrai qu’il existe de nombreux problèmes liés à la vieillesse qui donnent l’impression que vous ne pouvez pas faire de sport. Heureusement, il existe des équipements, des astuces et des sports qui sont parfaitement adaptés aux seniors. Nous vous proposons ici quelques solutions pour profiter du beau temps en faisant un peu d’exercice.

Des équipements d’autonomie et de mobilité pour les seniors

Si vous souffrez d’arthrite ou que vous avez des difficultés à marcher seul, pratiquer un sport aussi simple que la marche peut s’avérer ardue. Vous aurez besoin d’une personne pour vous soutenir et votre emploi du temps devra dépendre de cette personne. Pour éviter cela, vous pouvez vous procurer, en allant sur ce site, un déambulateur, un bâton ou une canne de marche. Il en existe de différentes tailles et chaque modèle offre un confort variable.

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Pour bien choisir, vous devrez prendre en compte la hauteur ainsi que votre taille. Vous devez aussi connaître votre poids et celui que l’équipement est capable de supporter. Le choix de la couleur, du style et du matériau de fabrication dépend de vos besoins et de vos préférences. Choisissez, malgré tout, des déambulateurs, des bâtons et des cannes de bonne qualité pour garantir votre sécurité.

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Grâce à ces outils d’aide à la mobilité, vous pourrez vous promener à l’extérieur pendant 30 minutes sans aucune difficulté. Certains modèles de déambulateurs sont équipés de roulettes, ce qui facilite encore plus le déplacement. Il vous est également possible d’ajouter des accessoires tels que :

• Un porte-canne,
• Une sacoche,
• Un porte-gourde,
• Une lampe de sécurité,
• Un dossier pour faire de petites pauses.

Ainsi équipé, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits du sport pour les personnes âgées.

Les effets du sport sur la santé des seniors

De nombreuses études se sont intéressées ces dernières années aux effets du sport sur la santé des seniors. De ces études, il ressort qu’une bonne séance de sport au moins une fois par semaine pouvait vous permettre de lutter contre la sédentarité. En effet, en continuant à faire travailler vos muscles, vous les empêchez de devenir raides et de ne plus pouvoir fonctionner correctement. De plus, une étude a révélé que quelques minutes de marche pouvaient servir à lutter contre l’hypertension et les troubles cognitifs. Vous pouvez, en faisant un peu d’exercice, diminuer de 40% le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. De même, l’activité vous aide à éloigner la dépression, le stress, les troubles mentaux et autres maux liés à la vieillesse. Choisissez donc un sport qui vous convient et faites-le, si possible, pendant 2 h 30 par semaine comme le recommande l’OMS.

Quels exercices pour la santé des seniors ?

Pour rester en forme, vous n’avez pas besoin de soulever des tonnes de poids. De simples exercices comme 30 minutes de marche par jour peuvent amplement suffirent. À coté des nombreux jeux de cartes disponibles en ligne comme la belote, vous pouvez aussi faire de la Zumba, de l’aquagym, de la gymnastique et du yoga. Si vous avez les capacités, vous pouvez vous adonner à la randonnée ou à la course à pied. Chacune de ces disciplines vous permet de rester en bonne santé.

Faire du sport est un incontournable pour vieillir sans tomber malade et sans perdre sa mobilité. Heureusement, il existe plusieurs sports que vous pouvez pratiquer en fonction de votre état de santé. Des outils comme les déambulateurs, les bâtons et les cannes vous aideront à faire vos exercices facilement.

Les bienfaits de l’exercice en plein air pour les seniors

Sortir de chez soi pour faire de l’exercice est bénéfique à bien des égards. En effet, pratiquer une activité physique en plein air présente de nombreux avantages pour la santé des seniors.

L’exposition au soleil permet de stimuler la production de vitamine D, essentielle pour renforcer les os et prévenir l’ostéoporose. Le fait d’être en contact avec la nature favorise un sentiment de bien-être et réduit le stress.

L’exercice en plein air offre une plus grande variété d’options. Les parcs et espaces verts proposent souvent des équipements spécifiques adaptés aux personnes âgées, tels que des machines d’entraînement cardiovasculaire doux ou encore des parcours santé.

L’un des principaux avantages de l’exercice en extérieur est aussi le renforcement du système immunitaire. En respirant un air frais riche en oxygène, vous augmentez votre résistance aux infections et améliorez votre circulation sanguine.

Nous ne pouvons pas non plus négliger les interactions sociales qui se créent lorsqu’on pratique une activité physique à l’extérieur. Que ce soit lors d’une partie de pétanque dans un jardin public ou pendant une marche dans le quartier, ces moments permettent aux seniors de rester connectés avec leur communauté et évitent ainsi l’isolement social souvent associé au vieillissement.

Des activités physiques adaptées aux besoins des seniors

Pensez à bien évaluer votre condition physique actuelle. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle activité physique, afin d’obtenir des conseils adaptés à vos besoins spécifiques.

Profiter du beau temps pour faire de l’exercice en plein air constitue une excellente initiative pour les seniors. Les bienfaits sur la santé physique et mentale sont nombreux, et il existe des activités physiques adaptées à chaque besoin. Alors n’hésitez plus, sortez et prenez soin de vous en profitant des joies du mouvement.